Sessões ao vivo

Uma sessão ao vivo é o que acontece quando você está treinando de verdade. Você escolhe um modelo de treino e toca em Iniciar. O app te guia série por série conforme você faz.

iOS Android

Começando uma sessão

Na aba Treinos, toque em um treino e escolha Iniciar sessão. O app carrega os exercícios e as séries padrão do modelo e te coloca no primeiro exercício.

Você só pode ter uma sessão ativa por vez. Se o app fechar ou seu celular reiniciar no meio da sessão, seu progresso continua lá quando você abrir de novo.

Vista focada e vista em lista

A tela da sessão tem dois layouts e um botão na barra de cima troca entre eles:

• A vista focada mostra um exercício por vez em páginas deslizáveis, com o cronômetro de descanso em destaque. Melhor pra quando você está debaixo da barra.
• A vista em lista empilha todos os exercícios numa tela só, com um check ao lado de cada série, pra você ver a sessão inteira e marcar séries em qualquer ponto dela.

O app lembra qual vista você usou por último. Na lista, tocar no nome de um exercício volta pra vista focada naquele exercício.

Logando uma série

Pra uma série por repetições, digite carga e reps e toque em Concluir. Pra uma série por duração, toque em Iniciar pra começar o cronômetro e em Concluir quando realmente terminar.

Um cronômetro de descanso começa sozinho depois de cada série concluída, usando o tempo de descanso que você definiu. O descanso é opcional. Pode pular quando quiser.

Quando o descanso acaba, o celular vibra e pode tocar um aviso curto. Quando uma série por duração chega no alvo, o mesmo aviso pode tocar. Três chaves em Configurações gerais controlam isso: a vibração do descanso vem ligada, os dois sons vêm desligados. Eles funcionam mesmo com a tela bloqueada.

Pra séries por duração:

• O cronômetro de trabalho é separado do de descanso.
• A duração que você configurou é um alvo, não um teto. O cronômetro continua passando além do alvo.
• Concluir para o cronômetro de trabalho, registra o que você realmente fez e começa o descanso.

Propagação inteligente de séries

Quando você termina uma série por repetições, o Sparta às vezes leva sua carga ou reps pra próxima série incompleta do mesmo exercício.

A regra é por campo e conservadora:

• Se a próxima série ainda tem o valor que veio do modelo, o Sparta atualiza pra bater com o que você acabou de fazer.
• Se você já mudou a próxima série, o Sparta deixa quieta.

Então um plano constante tipo 30 kg, 30 kg, 30 kg acompanha a carga que você sobe. Uma rampa tipo 10 kg, 20 kg, 30 kg continua sendo rampa.

Séries por duração não propagam alvos por enquanto.

A propagação só toca na próxima série incompleta e nunca sobrescreve séries já concluídas.

Trocando o exercício atual

Você pode substituir o exercício atual por qualquer outro tocando no ícone de troca ao lado do nome.

• Permitido em qualquer momento da sessão, mesmo depois de já ter logado séries e mesmo em exercícios que estão em bi-set.
• Só o exercício em si muda. Suas cargas, reps, durações, descansos e estado de conclusão ficam preservados.
• A parceria do bi-set continua intacta.
• A troca é imediata. Sem diálogo de confirmação.

Adicionando um exercício no meio da sessão

Toque no botão de mais pra adicionar um exercício que não estava no modelo.

• O modelo em si não muda. Só a sessão atual ganha o exercício extra.
• A posição é relativa ao exercício atual. Se o exercício atual ainda não tem nenhuma série concluída, o novo entra antes dele. Se já tem alguma, entra depois.
• O novo exercício começa com uma série padrão: 0 kg, 60 segundos de descanso e 10 reps (ou a duração padrão do exercício).
• Dá pra criar um exercício personalizado direto no mesmo seletor.

O mesmo limite de exercícios por treino vale pras sessões ao vivo.

Salvando o que você fez de volta no modelo

Planejou 3×10 e fez 3×12? No menu de opções do exercício, escolha salvar o exercício de volta no treino. Depois de confirmar, todas as séries daquele exercício substituem os padrões do modelo, levando carga, reps alvo e descanso. Só aquele exercício muda. Ordem, bi-sets e os outros exercícios ficam como estavam.

A opção fica desligada pra um exercício que você trocou ou adicionou durante a sessão, já que ele não corresponde mais a nada no modelo.

Recordes quebrados ao vivo

Com o Sparta Pro, um botão de troféu aparece na barra de baixo no instante em que uma série bate um recorde seu, com a contagem. Toque pra ver a lista, agrupada por exercício. Desfaça a série e o recorde some de novo. Veja recordes e progresso pra saber o que conta como recorde.

Finalizando a sessão

Quando você toca em Finalizar, o app salva sua sessão. Assim que ela é salva:

• A sessão aparece no calendário do seu histórico.
• Conta como um dia ativo na data daquele dia.
• Entra no ranking mensal do seu grupo.

Sessões que você começa e nunca finaliza ficam só no seu celular. Nada sai de lá até você tocar em Finalizar.

E se eu me perdi durante o treino?

Abra a sessão e edite qualquer série que você esqueceu de logar. Enquanto a sessão não estiver finalizada, as edições ficam no seu celular. Finalize quando estiver pronto.