Relatório do treino
O que o relatório de fim de treino mostra, como o tempo ativo e a estimativa de calorias são calculados e o que eles não conseguem capturar.
Quando você termina uma sessão ao vivo, o Sparta faz uma única pergunta, quão puxado foi?, numa escala de 1 a 5 e em seguida mostra um relatório da sessão: quanto tempo ela durou, como esse tempo se dividiu entre trabalho e descanso, o que você levantou, quais recordes caíram e uma estimativa de calorias.
Esta página explica de onde vem cada número. A versão curta: a divisão do tempo e as calorias são estimativas construídas a partir das séries que você registrou e do seu peso corporal. Não são medições e o relatório diz isso.
A avaliação de esforço
O diálogo de finalização oferece cinco níveis, com o 3 pré-selecionado:
| Nível | Rótulo |
|---|---|
| 1 | Muito leve |
| 2 | Leve |
| 3 | Moderado |
| 4 | Pesado |
| 5 | No limite |
A avaliação é pedida antes de o relatório abrir. Ela é gravada uma única vez, quando você termina, e não pode ser alterada depois.
Tempo ativo e descanso
O Sparta não consegue ver quando uma série começa. Você toca em Concluir no fim dela e nada antes disso é registrado. O que ele sabe é o momento em que cada série terminou, então o intervalo entre duas conclusões consecutivas contém o descanso depois da primeira série, a preparação e o trabalho da segunda. Dividir esse intervalo exige um modelo:
- O trabalho de uma série de repetições é estimado em 10 segundos mais 2,5 segundos por repetição, com teto de três minutos.
- O trabalho de uma série por tempo é o tempo que você de fato sustentou.
- O descanso em um intervalo é o que sobra.
- Séries concluídas com menos de 10 segundos de diferença são tratadas como feitas juntas antes de você tocar em Concluir, então o intervalo antes delas contém o trabalho de todas.
- O início da sessão conta como uma conclusão, então o tempo antes da sua primeira série também é um intervalo. O tempo depois da sua última série não tem levantamento, então é todo descanso.
Some o descanso da sessão inteira, subtraia da duração total e você tem o tempo ativo. O cronômetro de descanso não entra na conta: ele continua correndo enquanto você começa a próxima série, então não distingue descanso de levantamento. Se você finalizar sem concluir nenhuma série, não há o que dividir: o relatório mostra só a duração e a estimativa de calorias conta tudo como descanso.
Três consequências valem a pena conhecer. Aquecer, preparar um aparelho ou esperar por ele conta como descanso, então o tempo ativo é o tempo que você passou de fato levantando, normalmente em torno de um quarto da sessão. Se você concluir todas as séries no fim, a sessão vira um único intervalo desde o início: o tempo ativo é o levantamento que as suas séries somam e o resto é descanso. E uma sessão deixada aberta por vinte minutos depois da última série conta esses vinte minutos como descanso.
A estimativa de calorias
A estimativa usa o método MET, a mesma abordagem por trás das tabelas de calorias da maioria das referências de fitness. Um MET é um múltiplo do gasto energético em repouso. Um MET equivale a cerca de 3,5 mililitros de oxigênio por quilo por minuto, o que se converte em calorias com o seu peso corporal:
calorias por MET-minuto = 3,5 × peso em kg ÷ 200Tempo de trabalho e tempo de descanso queimam em ritmos diferentes. Os ritmos dependem do esforço que você declarou:
| Esforço | Trabalhando | Descansando |
|---|---|---|
| 1 · Muito leve | 3,9 MET | 1,9 MET |
| 2 · Leve | 5,2 MET | 2,3 MET |
| 3 · Moderado | 6,5 MET | 2,5 MET |
| 4 · Pesado | 7,8 MET | 2,9 MET |
| 5 · No limite | 9,8 MET | 3,1 MET |
Trabalhando aqui quer dizer o levantamento em si, por isso os ritmos ficam acima dos valores de sessão inteira das tabelas de calorias. Eles são calibrados para que uma sessão típica, com um quarto do tempo trabalhando, chegue aos 3,5 MET que essas tabelas dão para musculação no esforço 3. O ritmo em descanso sobe com o esforço porque o corpo ainda está se recuperando de uma série pesada enquanto você senta.
A divisão faz a estimativa acompanhar a densidade da sessão: bi-sets com descansos curtos saem mais altos, triplas pesadas com quatro minutos de descanso saem mais baixas.
Energia ativa, não total
O valor mostrado é a energia ativa, ou seja, as calorias que você queimaria de qualquer forma parado são subtraídas. É a mesma grandeza que o Apple Saúde e o Health Connect informam, então os números são comparáveis.
Com apenas o peso corporal cadastrado, a linha de base em repouso é assumida em 1 MET. Se você também adicionar altura, data de nascimento e sexo em Configurações → Corpo, o Sparta usa a equação de Mifflin-St Jeor. A diferença costuma ficar em torno de cinco por cento e cresce quanto mais o seu corpo se afasta da média. Adicionar esses campos depois afeta apenas sessões novas.
Um exemplo calculado
Uma pessoa de 78 kg, 45 minutos, 20 séries de 10, uma concluída a cada 125 segundos, esforço 3:
- Cada série é modelada em 35 segundos de trabalho, então cada intervalo de 125 segundos contém 90 segundos de descanso. São 28,5 minutos de descanso e 16,5 minutos ativos.
- Calorias por MET-minuto: 3,5 × 78 ÷ 200 = 1,365.
- Bruto: (6,5 × 16,5 + 2,5 × 28,5) × 1,365 ≈ 244 kcal.
- Menos a linha de base em repouso por 45 minutos: 244 − 45 × 1,365 ≈ 182 kcal. Com altura, idade e sexo preenchidos, cerca de 190.
O que a estimativa não captura
- Trabalho anaeróbico. Levantamentos pesados e de poucas repetições tiram boa parte da energia de vias que o método MET não enxerga. Treino de força pesado, portanto, aparece baixo aqui e aparece baixo do mesmo jeito num relógio.
- Efeito pós-treino. Além da pequena margem embutida nos ritmos de descanso, a energia gasta na recuperação depois da sessão não é contada.
- Seu ritmo real. Uma série de dez em cadência lenta e controlada pode levar o dobro do que o modelo assume.
- Sessões mistas. Cardio e musculação dentro de uma mesma sessão são tratados da mesma forma.
Para comparação, wearables de consumo estimando energia em treino de força foram medidos com erros entre 15 e 57 por cento. Se o seu relógio diz 260 e o Sparta diz 197, nenhum dos dois está errado de um jeito que o outro possa resolver. Use o valor para comparar suas próprias sessões entre si, onde as premissas se cancelam e não como um número para comer em cima.
Compartilhar uma sessão
O relatório e a página de qualquer sessão no Histórico têm um botão de compartilhar. Ele transforma a sessão numa imagem transparente no tamanho de story: nome do treino, data, duração, volume, séries, exercícios, calorias e os recordes que você quebrou. Desligue o que preferir manter só pra você; o Sparta lembra a escolha na próxima vez. Envie a imagem pra onde quiser pela folha de compartilhamento, copie ou salve nas suas fotos. Pra colocar em cima de uma foto do treino, copie, abra o Instagram, tire a foto, segure o dedo na tela e cole: o fundo é transparente, então só os números ficam por cima. Uma imagem salva funciona do mesmo jeito pelo menu de figurinhas.
Privacidade
Seu peso, altura, data de nascimento e sexo ficam no seu aparelho. Nunca são enviados aos servidores do Sparta e nunca são mostrados ao seu grupo. A avaliação de esforço e o valor de calorias também nunca aparecem no feed, em nenhum nível de compartilhamento.